昨日の僕と明日からの僕

1992年生まれ♂。2016年より会社員やってます。浪人したり転職ブランクつくったり、流れ流され生きています。暇なときに読みに来てもらえるようなブログを書いていきたいと思っています。カメラ、映画、音楽(B'z,COLDPLAY)

筋肉痛おめでとう!筋肉痛になったら休養しましょう。休養もトレーニングの一環です。

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筋肉痛

こんにちは!

 

今日は筋肉痛について書いていきます。

僕の記事を読んで筋トレを始めた方、

ダイエットのために筋トレを始めた方、

色んな方がいると思います。

 

筋トレを始めると、避けることのできない筋肉痛。

 

これがしんどいがために、筋トレとさよならしてしまう人も多いと思います。

今まで運動してこなかった人にとって、普段は味わうことのない痛みだから、

しんどく思うのも当然です。

 

しかし、筋肉痛は進化の証

確実に筋肉がついてきている証拠なので、是非そこでやめないで欲しい!と思い、この記事を書くことにしました。

 

筋肉痛とは・・

筋繊維に傷がついた状態

僕たちが筋トレを始めると、筋肉には普段かからないような力が加わります。

すると、筋肉を構成している筋繊維が傷つきます。

もちろん筋肉の内部の話です。外からは見えません。

 

このとき傷ついた部分が炎症することで、痛みが出るのが筋肉痛です。

ケガではありませんので、もちろん動かすことは出来ますが、

筋繊維が傷んでいる状態です。無理せず休養しましょう。

 

筋肉痛になったら

筋繊維が傷つくと、体は次回は今回のような負荷にも耐えられるような筋肉を作ろうとします。

この時の修復によって、僕らの筋肉は強く大きくなっていくのです。

 

 

つまり、筋トレって

 

レーニング(筋繊維の切断)

休養(修復)

レーニング(筋繊維の切断)

休養(修復)

 

の繰り返しなのです。

 

 

 

筋肉痛になったらすべきこと

 

休む

筋肉痛になったら、次のあなたのメニューは休むことです。

・まずは睡眠をしっかりとりましょう。

疲労感回復にも、睡眠は欠かせません。

 

・ストレッチして、体を伸ばしましょう。

血行を良くしましょう。

 

・とにかく筋肉痛の部位に強い負荷(筋トレ)を加えるのは、控えましょう。

 

栄養補給

筋繊維の修復のためにも、タンパク質(プロテイン)を補給しましょう。

僕らの体はタンパク質でできています。

もちろん、筋肉もそうです。

たまご、お肉、ミルク、大豆などをしっかりと食べるようにして下さい。

 

食事から摂れないときは、市販のプロテインで良いと思います。

現代は筋トレブーム。

市販のプロテインもいっぱい出ておりますので、

ご利用ください。

 

僕の、おススメのプロテイン飲料はこちらです(^^♪

 

 

 

この小ささで、タンパク質15g!

そして、常温保存可能!!コスパOK!

僕は職場に持っていっています!(^^)!

 

スーパー、コンビニでも買えますので、是非是非!

 

疲労感回復

疲労感回復のために摂ることをおススメしたいのが、

クエン酸です。

レモンなどの酸っぱいものに入っています。

疲労感の軽減に役立つとされています。

 

また、BCAAなどのアミノ酸の摂取も疲労感回復・筋肉痛に効果があるとされています。

僕が良く飲む、おススメのドリンクも貼っておきます。

 

 

アミノバリューさんにはお世話になっております(^^

 

 

休養もトレーニングの一環

 

大事なことは、筋トレに極端な近道はないということです。

はやく筋肉を大きくしたいからと言って、やりすぎてケガをしてしまったら、本末転倒です。

 

筋肉痛になったら、休む!!

 

休養もトレーニングの一環です!

 

ヒロヒロナ

筋トレはモチベーションの炎を燃やせた人から成果が出ます。小さなモチベーションの火に油を注ごう。

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こんにちは。

今日は筋トレとモチベーションについて書いていこうと思います。

 

筋トレで自分を変えるために、一番大事なことは、

 

モチベーション管理です。

 

どんなに効果的な筋トレ方法を知ったところで、実行して続けなければ、成果は出せません。

しかし、多くの人がモチベーションを上げられずに筋トレを離脱してしまうのが

現実です。

実行・継続のために筋トレに対してのモチベーションを上げていくことが必要不可欠です。

 

運動から離れていた人最初が筋トレをやるということは、人によっては地獄だと感じるかもしれません。

 

 

でも、信じられないと思いますが、

筋トレして自分の体が変化してくると、、、、

 

 

おもしろくなりますよ('ω')

 

 

その段階まで行ってしまえば、こっちのものです。

 

筋トレの疲労が喜びになります(^^)

嘘だと思いますよね?

マジです。

 

筋トレでやることは、運動と休養の繰り返しなのですが、

体が変わるにつれ、モチベーションが生まれてきます。

 

 

僕の場合

 

何やってもうまくいかない。強みがない。

何も成し遂げたことがない(履歴書空欄目立つ・・)

モテない。

筋トレで体型を変えた人の体験談・やり方に出会う

筋トレやってみて筋肉痛になる(つらい・きつい)

栄養補給してしっかり休む(筋肉痛が治る)

筋トレする

栄養補給してしっかり休む(筋肉痛が治る)

以前より筋肉が大きくなってきたのを感じる

筋トレする(パンプアップした筋肉を見て達成感<ドーパミン>が出る)

栄養補給してしっかり休む(筋肉痛の治りが早くなってくる)

筋トレする(筋トレしつつ何度も鏡の前に行っては自分の筋肉に感動するようになる)

栄養補給してしっかり休む

自分に自信がついて、姿勢が変わってくる。

周りも雰囲気が変わったことに気付き始める。(反応が変わってきておもしろい)

もっと筋トレしよう

 

 

と、ゴールデン・ループになってきます。

 

モチベーションの火が大きく燃え上がります🔥

これは、今まで出来て来なかった人ほど、筋トレの沼に入っていきます。

絶対ハマりますから、

安心してください(^^♪

 

 

問題は

筋トレを開始して初期段階のモチベーションをどう上げるかです。

 

モチベーションを維持するために筋トレ初期に絶対して欲しいことが、2つあります。

 

 

筋トレ初期のモチベーション維持のためにすべきこと

 

1.理想の体型の人を見つける

 

こんな体になりたい。

こんな胸筋をつけたい。

っていう人を見つけると良いです。

 

そして、その人が世の中でどんな印象を持たれているのかを考えてみてください。

きっと、世の人が持つ印象も魅力的な人だと思います。

僕は某シンガーの体型を目標にしました

 

僕は理想の体型の方とは違い、地位も名誉もでありませんが、体型くらいは追いつけるはずだと確信しています(*^^*)

 

あなたが理想とする人はどの筋肉が発達していますか。

その体型をつくるにはどんな筋肉をすべきですか。

 

考えるのです。

 

2.成功体験を見る

 

今は筋トレブームです。

筋トレをして、自分を変えた人は世の中に多く存在しています。

リアルではなかなか会えていませんが

 

僕は、筋トレ成功者のブログを読んで欲しいと思っています。

僕なんかの比にならないくらい、筋トレを成功している人・自分を変えられた人がいます。

 

そんな人たちのブログ・YouTubeに飛んでいって、モチベーションに変えて欲しいのです。

僕も初期には、多くのブログを読ませて頂いて、モチベーションを上げていました。

 

 

 

人間は現状維持が楽ですから、無意識に自分でモチベーションの火を消そうとします。 

やらない理由ばかり浮かんできます。

 

でも、それは当たり前のことです。みんなそうです

諦めて、僕らはモチベーションの火に油を注ぎ続けましょう(成功体験に自己投影して)。

 

 

最後に

中には、

筋トレしてもいいことなかった。

なんていう掲示板のコメントなどを見たりします。

 

僕は筋トレは、圧倒的にメリットばかりである、と自信をもって主張しますが、

筋トレが良いものかどうかを、ジャッジするのは

これからTRYするあなたです。

 

僕は、あなたにリアルで体験してからジャッジしてほしいと思っています。

 

やる前から、やらない選択をするのではなく、

やって(筋肉をつけてみて)良いことなかったら、やめればいいではないですか。

 

人生は実験の連続なのですから。

 

いいことありますよ。本当に

 

 

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ヒロヒロナ

 

 

 

 

少しでもラクして筋肉をつけたいなら、頭を使って効率よく筋トレしましょう。

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筋トレをして気付いたこと、それは

「筋トレによるボディメイクは、意外と頭脳戦」

ということです。

 

先日こんなtweetをしました。

 

僕は筋トレしてボディメイクを始める前、筋トレはとにかく「根性で苦行を乗り越える」ことで成り立つものだと思っていました。

 

 

 

最初はがむしゃらに筋トレを始めました。

腕立て伏せとか、腹筋やったりとか、この苦行を毎日やれば、マッチョになれると。。

 

 

 

結果、筋肉痛になって、筋トレが辛くなってやめました。。。

僕は、筋肉痛になっても、毎日筋トレを続けなければいけないものだと思っていました。なんの計画性もなかった。

 

 

でも後に、筋肉痛傷ついた筋肉を修復し、筋肉痛以前の状態よりも強く大きくするため期間であって、むしろ筋肉を休ませることが重要であると学びました。

 

 

だから、毎日筋トレやる必要なんてないんです(´艸`*)

僕は週3~4回ですかね。時間は30分くらい。

その代わり、筋肉痛になるくらいまでやる。もしくは、パンパンになるまで

 

 

筋肉痛になったら、筋肉の修復に役立つアミノ酸(BCAAなど)や、筋肉のもととなる、プロテイン(タンパク質)を摂って、しっかり休む

お肉、卵、牛乳などからよくタンパク質を摂取してください。

 

この繰り返しです。

意外とやれそうだと感じませんか?

これで、デカくなってきますよ(^-^)

 

 

 

効率よく鍛えましょう

やみくもにやっても、見栄えはなかなか変わっていかないし、辛いだけですから。

 

 

ある程度筋肉がついてくると、食べても太らなくなります。(体型が維持できるようになります)

なぜかというと、筋肉で多くのカロリーを消費出来るようになるからです。

 

 

筋肉があまりついていない人は、
筋肉でカロリーを燃やすことができないために、食べれば食べるほど太り
そうでなければ痩せてしまうのです。

 


よく、食事制限とか糖質制限を行って一時的に痩せるけど、
すぐに元に戻ってしまう人がいます。

 

食べないダイエットって、結局食べたら戻っちゃうんですよね。

僕は筋肉をつけて、食も楽しめるダイエットをおススメします。

 

 

 

筋トレでのボディメイクは、頭を使えばラクできます

筋トレは学ぼうと思ったら奥が深いです。

効率よく、頭を使って鍛えていきましょう!

 

 

鍛えた先に、良いことありますから(^^♪

 

 

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僕イチ押しの筋トレ器具貼っときます↓

 

 ではでは。

ヒロヒロナ

僕が筋トレして得られた3つのメリット。筋トレを始めるなら今(春)がベストです。

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Tシャツには胸トレ

こんにちは。

外を見渡せばいつの間にか多くの花が咲き、ポカポカと暖かい日も出てきました。

 

 

 

遂に、

 

筋トレの春

 

がやってきましたね(´艸`*)

 

なんで、筋トレの春かって?

それは、夏に理想のボディを完成させるには、今筋トレを始めるのが丁度いいからです。

薄着になるにつれて、スリムになった・鍛えた体が目立つようになってきます。

体の変化が良くわかり、

モチベーションが上昇していきます!!

 

筋トレにモチベーション管理は必須です。

 

だから・・・

筋トレ、いつやるか?

 

今でしょ!

古いって言わないでー。

 

 

夏は薄着で体型が目立つ季節です。

どうせならカッコよく薄着をしたいではありませんか!!

 

僕は昨年、春から夏にかけ筋トレをしてボディメイクしました。

筋トレをしたことで、多くのメリットがありました!

 

筋トレブームが来つつありますが、

僕にとっても筋トレは人生を変えたものの一つであると考えています。

 

自分を変えたいけれど、まだ筋トレしていない人には是非TRYしてみて欲しいです('_')

 

でも、簡単に始められる一方で、続けるのが難しいのが筋トレですよね。

 

 

筋トレに興味を持っている人、体が変わる前に挫折してしまった人に、

筋トレをして得られたメリットを紹介したいと思います

(実際に行った筋トレについては今後アップ予定です。)

 

お付き合いのほど、よろしくですm(__)m

 

 

1.着ていた服の印象が変わった!

 

肉体を改造して自分を変えたい。

スリムになりたい。など

筋トレをやる人が持つ一番の目的ですね。

 

筋トレを始める前、僕はどちらかというと、基本はガリ体系でした。

なのに、ストレスを抱えると食べ過ぎてお腹から脂肪がついてくるという残念な体でした( ;∀;)

 

そんな僕が筋トレをしてどう変わったか?

 

Tシャツやシャツの上からでも、胸筋の立体感が分かるようになり、

腕の血管が浮き出るようになりました。

 

すると、今まで着ていた服が自分の体にフィットするような(?)、なじんだような(?)

感じになりました。

 

なんだか持っていた服の印象が変わりました(*_*)

 

買ってみたけどちょっとダサい気がして着れなかった服も、筋肉をつけた体で着てみると意外と様になっているような気がします。

 

なんというか、

服を手なずけてやってる感がありますw

 

正直、体型でここまで印象が変わるのはビックリでした。

 

 

 

2.姿勢が変わった!

 

筋トレで体幹を鍛えるようになると、姿勢が変わってきます。

 

僕は自然と肩を丸めてしまう癖がありました。

猫背みたいな感じです。

 

なんとなく、頼りない印象だったようです。。。

 

それが、体幹を鍛えたことで胸を張った姿勢でいられるようになりました。

 

胸筋がうっすら浮き出て、姿勢も良くなると、周りも変化に気付き始めます(´艸`*)

 

 

猫背のガリ時々ぽっちゃり

しゃんとした細マッチョ☆彡

 

ですから。

久しぶりにあう友達から「筋肉やばくねw?」、

職場の人から、「何か運動してるの?」

って言われるようになりました。

 

時々、「血管触らせて」とか、「筋肉触らせて」がありました。

 

自分が一番変化が分かってますから、お風呂で裸になるのが楽しくなりますw

(ナルシスト注意です⚠)

 

自分に自信がついて、堂々と胸を張っていられるようになります。

 

 

3.太りにくくなった!

 

 筋トレして筋肉量が増えたからだと思いますが、

食べても太りにくくなりました。

 

食事制限やカロリー制限などで減量できたものの、すぐにリバウンドしてしまった人の話を聞きますが、僕は筋肉量が足りないのだと思います。

 

しばらく食べなかった人が久しぶりに食べたら、体が余計に栄養を吸収しようとするはずですよね。

かといって、一生カロリー制限の食事なんて嫌ですよね。。

「食」も生きる楽しみの一つですもんね('_')

 

 

筋トレでボディメイクしてみたことのある僕は、ダイエットには筋トレをお勧めします。

明らかに太りにくくなりましたし、食事も楽しくなりました。

 

スリムだけど、食事を楽しめる人間でありたいですよね。。。。

間違いなく筋トレがベストです!

 

 

いかがでしたでしょうか。

僕だけかもしれませんが、他にもメリットがありましたよw

・筋トレを趣味と言えるようになって会話が増えた

・筋トレ(趣味)について話す機会が増えた

・鏡を見るのが好きになった

・筋トレの時間をつくるのが楽しくなった

・今まで着なかった感じタイプの服を着ることができるようになった

・好みの異性のタイプが変わった

 

 

流行っているだけあって、筋トレやると良いことありますよ!

 

ぜひぜひ!!

 

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですので、皆さまお気をつけ下さい。

 

ヒロヒロナ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日帰りの登山なら筑波山で決まり!午後からカメラ持って筑波山に登ってきた③(筑波山山頂・御幸ヶ原)【気ままな休日】

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こんにちは。

先日筑波山の絶景を堪能してきました!

 

 

3回に分けて記事を書いてます。

よろしくお願いします('_')

 

カコキジがこちら↓

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御幸ヶ原コース終盤の階段地獄をやっとのことで乗り越え、ゴールが見えてきました。

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御幸ヶ原到達

 

御幸ヶ原には、お土産屋さん・食事処・トイレ・ケーブルカー乗り場などがあります。

多くの登山客で賑わっています。

 

トイレトイレっ(;''∀'')

用を済ませて改めて景色を眺めると、

僕にもじわじわと達成感が湧いてきました。

 

 

山いいなぁ!

溜息が漏れます。

 

でもここは山頂ではありません。

山頂に登らずして、筑波山に登ってきたとは言えない。

 

現在地(御幸ヶ原)はここですから↓

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写真で見て左側の山(男体山)の山頂を目指します。

 

 

男体山

 

疲れがたまった体に鞭打ってもうひと頑張り!

階段の上がっていきます。。。

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御幸ヶ原から男体山山頂への真ん中くらいに来たところで、

 

なんと、が降ってきました。

 

もう3月中旬だというのに、なんという演出。。(^^;)

ただでさえ運動不足でへとへとなのに、ここまで盛り上げてくれなくても・・・。

神様をうらみました

 

男体山山頂からの景色はこんな感じ↓

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写真でもお分かりの通り、天気が悪いです。。。

雪降ってますから。

 

もう登ったとたんに降りることを考えてしまっていました。。

ぜんぶ雪のせいだ。

 

僕はすぐに降りてきてしまいましたが、

山頂では御朱印も頂けますよ。

 

御幸ヶ原に戻るとこんな感じ。。。

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降っております。降っております。

 

御幸ヶ原で雪がやむのを待っていても良かったのですが、

帰りのことも考えて、このまま女体山に行くことにしました。

 

絶景の女体山へ

 

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筑波山

男体山(871m)、女体山(877m)。

女体山の方が標高は高いですが、御幸ヶ原からだと女体山の方が傾斜が緩やかで楽でした。

 

まあ、雪は降り続いているんですけれどもね

 

あっという間に山頂につきました!

 

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こちらでも御朱印書いて頂けます。

お参りをして、さらに奥へ進んでいきます。

 

 

 

そこにある絶景スポットが、こちら!

 

 

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くつろぐとこんな感じ↓

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関東平野を一望できます_(:3 」∠)_

なかなか写真映えするスポットではありませんか???

 

登ってきて良かった。

これまでの疲れを忘れて素直にそう思えました(^^♪

 

登山している時の疲労も、ハッピーエンドへの伏線みたいなものなんですよね。

 

脚パンパンになりましたけど、雪降りましたけど、

この登山、ハッピーエンドでしたもん!(^^)!

 

そんな登山を気軽に楽しめるスポット!

それが、筑波山です。

 

是非是非、思い立ったら茨城の数少ないけど魅力的な観光地のひとつ、筑波山に訪れて見てください。(茨城県民ヒロヒロナより)

 

 

帰りは、御幸ヶ原から筑波山神社までケーブルカーで帰りました!

帰りも楽々ですw

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ご覧いただきありがとうございました(^^♪

 

ヒロヒロナ

日帰りの登山なら筑波山で決まり!午後からカメラ持って筑波山に登ってきた②(筑波山神社からの足トレ)【気ままな休日】

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こんにちは。ヒロヒロナです。

 

日帰り登山におススメ、筑波山登山の紹介、第二弾に入っていこうと思います。

 

第一弾・筑波山梅林編はこちら↓ 

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筑波山神社

 

筑波山梅林で梅を楽しんだ僕は、徒歩で筑波山神社に向かいました。

お土産屋さん、団子屋さんなどが並ぶ通りを進んでいきます。

通りは、梅まつりシーズンということもあり、筑波山神社と梅林を往復する無料のミニバスが走っていました。

梅林の駐車場から筑波山神社までは、徒歩で15分くらい掛かりましたので、ミニバスをうまく使えると便利です。

 

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ここから登山のスタートです。

登山の無事を祈願して、登っていきましょう!(^^)!

 

 

 

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とても立派な門が待ち構えています。

なんか神聖な場所にやってきたような

そんな気がしました。

 

多くの人がお参りにきていました。

僕も、本日筑波山を無事に登り切れるようにお参りしました。

 

 

狛犬

なんかカッコよくないですか?

伝説のポケモンやん!!

 

 

お守り、御朱印などの受付もここにありました。

混んでたので、お守りは買わず・・・。

 

 

おみくじをやりました!('ω')

 

 

今年は良いことありそうです!(^^)!

頑張りやーす!

 

神社に来ると気持ちがリセットされる気がしていいですよね。

心が洗われるような。。。

きっとパワースポットなんですね。。

お参りで一呼吸をおいて、再び登っていきます。

 

御幸ヶ原コース

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御幸ヶ原コースは、筑波山神社~御幸ヶ原(筑波山男体山・女体山の間のくぼんだところ)を結ぶコースです。

 

波山の登山コースの中でもメジャーなコースで、多くの人が行き交ってます。

木の根っこがいっぱいの道を登っていきますので、体力いります。。ご注意w

途中途中にベンチがありますので、休憩をはさみながら登っていきましょう!

 

 

僕はベンチで森林浴をしながらお昼にしました(^^♪

 

 

自然の中でランチ!気持ちいいですよ(^^♪

 

 

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↑約半分の地点。

 

半分を超えたあたりから、階段が多くなってきます。

階段は普通の坂よりも、ふくらはぎ・腿・尻に疲労がたまります。

 

運動不足が身に沁みます。。。

 

極めつけはこれ!!

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階段地獄!!

 

足パンパン地獄でした。。

でも、この後少し登ると御幸ヶ原でした。

 

達成感半端ないです\(^o^)/

脳からドーパミンが出ますよw

 

自然試練の御幸ヶ原コースでした。

 

 

最後に、御幸ヶ原コースの面白い木を貼っておきます。

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逆立ち

 

 

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もじゃもじゃ。

 

 

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半分だけ。

 

 

では。

ヒロヒロナ

 

日帰りの登山なら筑波山で決まり!午後からカメラ持って筑波山に登ってきた①(梅林)【気ままな休日】

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こんにちは。

ヒロヒロナです!(^^)!

筑波山にカメラ持って散歩に行ってきました!

 

今回は筑波山カメラ旅の記事を書いていこうと思います。

梅林

筑波山神社~御幸ヶ原コース

御幸ヶ原・筑波山山頂

の3記事で書いていきます。

お付き合いよろしくお願いします!(^^)!

 

 

筑波山・・・茨城県南部にある山。男体山・女体山からなる。東京の高層ビルからも見つけることができる、ボコボコっとした山。山頂近くまでのロープウェイケーブルカーがあり、登山初心者にもうってつけの山。2~3月は、梅林の梅まつりで賑わう。

秋葉原つくば駅(つくばエクスプレスで最短45分)

つくば駅筑波山神社(バスで30~40分)

の位置にあります。

僕は筑波山を見ながら育ちました。

 

茨城南部に住む県民にとっては、思い立ったその日にすぐ登れる山でもありますw

僕は小学校の遠足で登りました。それくらい身近な存在です。

 

そんな筑波山に久々に登ってきました。

梅まつりのシーズンということもあり、多くの人で賑わっていました!

 

 

筑波山梅林

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梅まつりシーズンということもあり、多くのスタッフの方が誘導してくださいました。

※今年(2019年)の梅まつり期間は、2/16~3/21とのことです。

 

僕は車で向かいました。

梅まつり特設駐車場が設置されており、梅園まで徒歩3分のところまで、

車で行けました。



駐車料金は500円(2019現在)。

観光地にしては安いですね!

 


 入園料もかかりません!

 

 

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梅が満開で、ほのかに梅の香りがして、

もう春なんだなぁ。。

ってことに改めて気付かされました。

 

 

感動。

 

花に感動するようになるなんて、

僕もいつの間にか、年を取ってしまったってことなのでしょうか(^^;)

大人になれたってことかな

 

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梅とその香りに包まれながらの散歩。

 

 

なんと気持ちのでしょう(´艸`*)

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是非梅のシーズンに筑波山に来てみてもらいたいです!

茨城県の魅力、意外といっぱいあります!

 

写真で伝わればいいな。。

 

ヒロヒロナ